2 столовые ложки овсяных хлопьев, желательно, грубых, не 'Экстра'
1 чайная ложка молотых грецких орехов
1 чайная ложка меда (я кладу меньше, ибо слишком сладко получается)

с утра натощак за полчаса до обычного завтрака.